5 moyens de se relaxer en 5 minutes Se relaxer en 5 minutes est-ce possible ? Essayez les techniques décrites. S'isoler S'isoler du bruit est souvent nécessaire pour retrouver la sérénité. Par exemple, s'enfermer dans une salle ou dans les toilettes. L'ancrage L'ancrage est souvent utilisé par les sportifs. Cliquez-ici pour en savoir plus. Utiliser la visualisation La visualisation est beaucoup utiliser par les sportifs. Au début il peut être utile de fermer les yeux. Pensez à un agréable souvenir. Souvenez-vous du lieu ? Quand est-ce ? Quel temps faisait-il ? Revivez ce souvenir. Quels sont les couleurs ? Entendez-vous des sons ? Quels sont-ils ? D'où viennent-ils ? Que ressentez-vous ? ... il faut revivre le moment de cet agréable souvenir. Se concentrer sur sa respiration Se concentrer sur sa respiration est un moyen rapide de revenir à un état de sérénité. Il est d'autant plus efficace, qu'on le pratique régulièrement. Par exemple, il s'agit de se concentrer sur l'air qui entre et qui sorte au niveau des narines. De noter la différence de température entre l'air entrant et sortant. On peut aussi compter mentalement de 1 à 10 à chaque inspiration. A la 10ème inspiration, on recommence à 1. Autrement dit, il s'agit de faire des séries de 10. Se concentrer sur les muscles compressés L'un des meilleurs moyens de se relaxer est de porter son attention sur la ou les zones du corps où l'on ressent le stress. C'est généralement, le ventre. Portez simplement votre attention sur la zone. Posez vous la question « De quelle couleur est le stress ? ». « De quel forme est-il ? ». Prennez conscience que le stress n'a aucune forme ni couleur. Le but est de surtout arrêter de se concentrer sur les raisons du stress mais sur ses signes corporels. En faisant correctement cet exercice, la sérénité revient très rapidement. Une fois la sérénité retrouver. Posez-vous la question « Qu'est-ce qui est bien dans la situation qui me dérangeait ? ». Les premières réponses ne seront peut-être pas faciles. Mais avec l'habitude, elles sont de plus en plus évidentes.     Par K.S. Date 23-04-2008

 

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