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Mieux Vivre (avec le cancer)

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Par Manon Bedard, http://www.manonbedard.net

Dès l'annonce d'un cancer et tout au long du chemin qui nous mènera à la guérison, notre niveau de stress, notre moral et notre émotivité sont mis à rude épreuve. Il existe des moyens simples, à notre portée, pour nous aider à surmonter les moments difficiles. Je vous en présente quelques-uns dans cette page. À vous de choisir ceux qui vous conviennent.

Gérer son stress, ses anxiétés et la douleur
Il existe de nombreuses techniques nous permettant de gérer notre stress, nos anxiétés et la douleur en apportant paix et détente. En voici quelques-unes que je vous suggère :

Relaxation
Il existe plusieurs techniques de relaxation pour apaiser les symptômes physiques du stress. La relaxation est en quelque sorte une leçon apprise par l'organisme et, pour être bénéfique, elle doit être pratiquée quelques fois par semaine. Vous pouvez débuter cet apprentissage dans des endroits plus calmes, puis, graduellement, utiliser la relaxation en situation de stress. Avec le temps, vous arriverez à mieux reconnaître vos tensions et il vous sera plus facile de les relâcher. Il existe plusieurs techniques de relaxation; ce qui importe c'est que la technique soit efficace et agréable pour vous. > Techniques de relaxation
Visualisation
La visualisation est cette capacité mentale que nous avons de nous représenter un objet, un son, une situation, une émotion ou une sensation. Selon son intensité, cette représentation peut déclencher plus ou moins les mêmes effets physiologiques que le ferait la réalité. Par exemple, quand on a très peur dans le noir, les manifestations corporelles de la peur sont pratiquement les mêmes que si un monstre nous menaçait vraiment. À l'opposé, penser à une situation agréable amène le corps dans un état de détente. On se sert donc de la visualisation pour provoquer des changements dans le comportement ou le métabolisme. > Technique de visualisation
Yoga
Le yoga cherche à harmoniser l'esprit et le corps. Les postures exigent des mouvements d'étirement, de flexion et de torsion qui favorisent la flexibilité, sollicitent les articulations, les nerfs et les muscles, et exercent une action sur tous les organes et les glandes. Le système digestif s'en trouve stimulé et la circulation sanguine améliorée. Quant aux techniques respiratoires, elles permettent de contrôler son esprit, ses pensées et ses émotions.

Des études ont montré que le yoga pouvait diminuer le stress et l'anxiété, améliorer la qualité du sommeil et améliorer la qualité de vie relativement au cancer (douleur, anxiété).

Pour en savoir plus sur le yoga, visitez les sites suivants :
> PasseportSante.net (qu'est-ce que le yoga, ses bienfaits, etc.)
> Fédération Francophone de Yoga (postures, respirations, etc.)

Il y a certainement des cours qui se donnent près de chez-vous. Renseignez-vous auprès de votre municipalité.

Si vos douleurs ne sont pas contrôlées par ces techniques, parlez-en à votre oncologue afin de les soulager avec des analgésiques, car il ne sert à rien de souffrir quand on peut l'éviter. La douleur draine beaucoup d'énergie qui nous est précieuse en dans notre combat.

Écouter de la musique
Déjà proposée par le médecin arabe Maïmonide au XIIe siècle, la musique est promue à la fin du XXe siècle comme moyen thérapeutique dans le cadre de la musicothérapie, entre autres à l'intention de malades cancéreux. Pythagore et Platon recommandaient déjà la musique pour favoriser la santé. Dans la Rome antique, les medici musici enregistraient les rythmes musicaux du pouls pour en déduire le type de musique à jouer pour traiter certains malades. Mozart serait particulièrement efficace comme musicothérapie.

Écouter de la musique réduit divers malaises, diminue l'anxiété, atténue certaines douleurs. La musique participe à la relaxation, elle distrait de pensées obsessionnelles, régularise le rythme respiratoire, porte à l'optimisme. Elle peut être associée à des entretiens amicaux ou au toucher thérapeutique. La musique douce facilite souvent l'endormissement et apaise le sommeil.

Se réaliser par la création
Peindre une toile, bricoler, scupter le bois, faire de la photographie, bref se réaliser par la création est très bénéfique pour notre santé mentale. Et pas besoin d'être un artiste pour cela. Créer nous change les idées et nous permet d'apprécier la beauté de la vie.

Exercice physique
Un exercice physique régulier augmente les défenses immunitaires de notre système et procure détente et plaisir. Ne serait-ce qu'une petite marche à l'extérieur et le moral est déjà mieux!

Voici quelques sites présentant des exercices physiques :
      > Exercices d'étirement à faire chez-vous
      > Exercices de musculation à faire chez-vous
      > Exercices d'assouplissement des muscles du dos

Se faire plaisir
Le temps, on en a beaucoup quand on arrête de travailler pour des traitements contre le cancer. Profitez-en pour vous investir dans ce qui vous apporte énergie et plaisir en affirmant votre envie de vivre et de profiter de la vie de la façon la plus agréable pour vous, en étant à l'écoute de vous-même. Faites-vous du bien, offrez-vous des petits cadeaux, des gâteries, lisez un bon livre. Prenez du temps pour vous.

Rédiger son journal
L'écriture est un bon exutoire. C'est un moyen hors pair pour clarifier où l'on en est, pour se raconter, pour se libérer et pour se calmer. Écrire son journal permet d'exprimez toutes nos peines, nos chagrins, nos difficultés, nos souffrances mais aussi nos espoirs, nos progrès, nos besoins, nos envies et nos désirs.

Pour cela on doit éviter de se lancer dans un exercice de style. Écrivez de façon pulsionnelle, quitte à y répéter 25 fois le même mot, la même phrase. Expulsez hors de vous toutes les émotions négatives puis les positives.

Rire
Le rire libère des anxiétés, angoisses diverses et, ce rôle libérateur apporté par le rire, protège nos défenses immunitaires. Une personne pessimiste ira plus vite vers la dépression qu'une personne optimiste qui elle, ira plus vite vers la guérison. Le rire est un véritable stimulant psychique.

Un des cas les plus spectaculaires est sans aucun doute celui de Norman Cousin, journaliste américain qui a guéri, grâce au rire, d'une spondylarthrite ankylosante, une très grave maladie inflammatoire des articulations et de la colonne vertébrale. (voir bibliographie)

Le docteur Patch Adams, dont Hollywood a porté la vie à l'écran avec Robin Williams dans le rôle principal, déclare : « Rester passif, détourner le regard est beaucoup plus difficile à assumer, en situation de crise, que si nous devenons actifs, si nous nous sentons concernés. Dans toutes les situations, un médecin et un clown ont quelque chose à apporter. Pas forcément la guérison, mais toujours la compassion, la chaleur humaine. L'humour n'est qu'un stratagème pour faire prendre conscience du pouvoir de l'amour. Face à des sentiments négatifs, il faut réagir avec humour. L'humour, cet antidote, est aussi une aide précieuse pour tous ceux qui travaillent au quotidien avec ces êtres rongés de soucis. »

« La plus perdue de toutes les journées est celle où l'on n'a pas ri. »
Nicolas Chamfort, moraliste français, 18e siècle

Rechercher du soutien
La communication et le réconfort sont primordiales pour nous aider à passer à travers les longues étapes qui nous mèneront à la guérison. Il est donc important de s'entourer de gens de confiance qui nous apportent une aide concrète en nous écoutant, en nous témoignant de l'affection et une attitude positive. N'hésitez pas à demander de l'aide. Ne sachant pas vraiment comment vous venir en aide, vos proches pourraient penser que le mieux est de vous laisser tranquille. N'hésitez pas à les détromper. Expliquez-leur quelle est votre maladie, le cancer a toujours tendance à faire peur. Parlez-leur de vos émotions et de vos difficultés et dites leur franchement ce que vous attendez d'eux. Il est aussi de votre ressort de ne pas les laisser s'éloigner.

Il existe aussi de centres de soutien qui offre une aide psychologique gratuite aux personnes atteintes de cancer (seules ou avec leurs proches), souvent sous les auspices d'un ou d'une psychologue. Ils offrent des informations pratiques sur le cancer ainsi qu'un soutien moral. Ils organisent aussi des groupes de rencontre et souvent des conférences ou des ateliers pour mieux vivre avec votre cancer. Renseignez-vous auprès de votre centre d'oncologie.

Il existe aussi des forums de discussion dans Internet pour les gens atteints de cancer qui ont pour but de favoriser l'échange des expériences, d'apporter un soutien mutuel mais aussi de se donner des conseils pratiques et concrets.

Conserver une vie sociale
Il est très important de conserver une vie sociale et relationnelle. Dans la mesure du ossible, ne refusez pas systématiquement toutes les invitations de sorties parce que vous êtes malade. Il est important de prendre du bon temps et de se changer les idées.

Vos proches pourraient avoir une certaine pudeur à vous parler de leurs petits problèmes alors que vous-même vivez une situation difficile. Essayez donc d'être attentif à leurs soucis comme à leurs petits bonheurs. Après tout, le fait d'avoir d'autres sujets de conversation que la maladie vous fera du bien.

Se tenir au courant
De nombreux livres (voir bibliographie), ateliers et conférences existent pour vous permettre de mieux vivre avec votre cancer. Soyez pro-actifs en vous tenant au courant, plusieurs sont instructifs et ressourçants. Regardez régulièrement le babillard de votre centre d'oncologie ou de votre centre de soutien pour connaître les ateliers et les conférences qui auront lieu près de chez-vous.

> Liste de conférences et d'ateliers qui ont été offerts par le groupe de soutien Virage
(région de Montréal)

Conclusion
Choisissez les techniques qui vous conviennent, pratiquez les régulièrement et intégrez-les à votre vie pour maximiser vos chances de bien-être.

Note importante de BienEtremag : En cas de cancer, il est indispendable de suivre ses traitements demandés par son médecin.

Par Manon Bedard Date 02-05-2008

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