Cette marche, qui se pratique en plein air seul ou en groupe de façon très conviviale, est accessible pour toute personne âgée de 7 à 77 ans, le seul pré-requis, savoir marcher!

Comment ça marche ?
Activités Éco Plein Air propose des entraînements personnalisés de marche nordique sur une base hebdomadaire d’une durée d’1h15. Vous pouvez opter pour 1 ou 2 cours à votre choix par semaine. Un entraîneur professionnel dirige et encadre la séance avec la quinzaine de marcheurs présents afin d’inclure des exercices musculaire et des ateliers cardio-vasculaires à son parcours qui, en passant, varie chaque semaine. Nous incluons les bâtons de marche spécialisés à chaque entraînement.

La session du printemps de 11 semaines débute le 7 avril 2008 avec une introduction à la technique de marche. De plus, il est possible pour les participants de s’inscrire pour 6 semaines au début de la session ou pour la 2e partie de la session soit pour la semaine du 12 mai.

Il est possible de d’inscrire à Québec, Montréal, Charny et Rimouski via notre site Internet sécurisé au www.ecopleinair.com en consultant la section marche nordique ou en appelant au 1-888-841-0003

Grille de prix, tx incluses
Membre 6 semaines 1 période 64.94
2 périodes 82.03
11 semaines 1 période 108.23
2 périodes 136.72
Non-membre 6 semaines 1 période 75.20
2 périodes 92.29
11 semaines 1 période 125.35
2 périodes 153.85

Les bienfaits de la marche nordique
En pratiquant régulièrement la marche nordique, vous découvrirez les bienfaits de cette activité sur votre corps tout en socialisant avec de nouvelles personnes.
Voici d’ailleurs quelques exemples :

• Renforce le tonus musculaire du haut du corps
• Améliore le cardio-vasculaire et l’oxygénation d’environ 25%
• Perte de poids
• Remise en forme progressive
• Fortifie les os et contribue à la prévention de l’ostéoporose
• Rencontre, divertissement et plaisir

La technique de marche
La technique de marche nordique est très simple, elle ressemble pratiquement en tout point à la technique de ski de fond.

La posture joue un rôle important, le dos est droit, les épaules sont détendues, les coudes demeurent près du corps et les bras sont allongés mais non tendus. Les mains demeurent légèrement ouvertes et ne sont pas crispées sur le bâton.

Par la suite, il suffit d’avancer le bras et la jambe opposée en même temps, d’avoir un bon appui sur le bâton et de pousser vers le sol pour chaque pas fait. De cette façon, nous sollicitons les muscles du haut du corps. Le pied fait un roulement du talon jusque sur la pointe des orteils.

Les bâtons demeurent toujours pointés vers l’arrière et sont poussés le plus loin possible derrière le marcheur en allongeant le bras. La main s’ouvre à la fin pour ramener le bâton vers l’avant.

Saviez-vous que…
Selon une étude effectuée par le Coopers Institude au Texas, il est affirmé que durant la marche nordique comparée à la marche régulière :

• Il y a une augmentation moyenne de 20% de la dépense calorique et énergétique.
• La fréquence cardiaque est augmentée de 7 à 10 battements par minute.
• Il y a eu jusqu’à 46% d’augmentation de la consommation d’oxygène et d’énergie.
• Qu’on ressent la même fatigue que lors de la marche normale.

On travaille donc plus en marchant le même temps. De plus, comme il s’agit d’une activité avec impact limité, il y a une réduction du stress sur les articulations, c’est donc beaucoup plus doux contrairement à d’autres activités.

Vous pensez-vous ennuyer ?
Détrompez vous! Vous pourrez atteindre une intensité aussi élevée qu’en faisant du jogging.

Avec la natation, la marche nordique est l’activité la plus complète pour tous les muscles du corps.

Source : Tiré de Cité Boomers